Sentite che braccia e cosce sono meno muscolose di prima.
Potresti inciampare e perdere l’equilibrio, e potresti stancarti più velocemente senza una causa apparente.
Se riconosci diversi di questi sintomi, una breve visita dal tuo medico di base potrebbe essere utile per valutare la tua situazione.
Proteggete i vostri muscoli: buone abitudini quotidiane
. La buona notizia è che possiamo agire! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Hai solo bisogno di un po’ di flessibilità… e di motivazione.
Muoviti in modo intelligente, ma muoviti!
Non devi diventare una maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o anche camminare a passo svelto. La chiave è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Anche lo yoga dolce, il Pilates, il ciclismo o il nuoto sono ottime opzioni.
Mangia muscoli!
Le proteine sono il carburante più importante per i muscoli. L’obiettivo è assumere da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Buone fonti includono uova, salmone, lenticchie, yogurt naturale e anche un po’ di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, date la priorità alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce grasso, mandorle, olio di semi di lino), e assicuratevi anche un’adeguata assunzione di acqua.
E se risolviamo il problema?
Limitando i cibi ultra-processati, lo zucchero bianco, i grassi saturi e il consumo eccessivo di alcol, poiché tutti questi elementi causano stanchezza inutile.
