avanzare dell’età. In molti casi, sono innocue e fanno semplicemente parte del naturale processo di invecchiamento. Tuttavia, quando le striature diventano più evidenti, fragili o sono accompagnate da altri cambiamenti nella consistenza o nel colore dell’unghia, possono talvolta indicare squilibri nutrizionali. La buona notizia? Ciò che mangiamo gioca un ruolo fondamentale nella robustezza e nell’aspetto delle unghie.
Ecco cosa includere nella tua dieta per avere unghie più lisce e forti.
1. Proteine: le basi per unghie forti
Le unghie sono composte principalmente da cheratina, un tipo di proteina. Se la tua dieta non fornisce una quantità sufficiente di proteine, le unghie possono diventare deboli, sottili e più soggette a striature o sfaldamenti.
Aggiungi fonti proteiche di alta qualità come:
Uova,
pollame magro,
pesce
, yogurt greco,
fagioli e lenticchie,
tofu.
Cerca di includere una fonte di proteine in ogni pasto. Questo aiuta a sostenere la produzione continua di cheratina e la resistenza generale delle unghie.
2. Biotina (Vitamina B7): Il nutriente che rinforza le unghie
La biotina è uno dei nutrienti più noti per la salute delle unghie. Gli studi suggeriscono che l’integrazione di biotina può migliorare le unghie fragili, ma molte persone possono assumerne a sufficienza solo attraverso l’alimentazione.
Tra le buone fonti alimentari di biotina si annoverano:
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