Vi è mai capitato di svegliarvi al mattino con quel brontolio nello stomaco che vi impedisce di riaddormentarvi?
Oppure, al contrario, di andare a letto con la mente che corre a mille? Ebbene, la soluzione a entrambi i problemi potrebbe risiedere in quel frutto giallo che di solito si trova nel cassetto della frutta in cucina: la banana.
Mangiare una banana prima di andare a letto non è affatto una follia; anzi, tutt’altro. Questo alimento è come un piccolo tesoro nutrizionale che agisce durante il riposo. È ricco di triptofano, un amminoacido essenziale che il corpo utilizza per produrre serotonina e melatonina. In pratica, il triptofano è la materia prima
di cui il cervello ha bisogno per produrre gli ormoni del rilassamento e del sonno. Quindi, mangiandone una, fornite al vostro corpo proprio ciò di cui ha bisogno per iniziare a rilassarsi.
Inoltre, è ricca di magnesio e potassio. Questi due minerali sono noti per essere rilassanti muscolari naturali. Dopo una lunga giornata, i muscoli sono spesso tesi o doloranti. Una banana aiuta ad alleviare questa tensione, inviando un chiaro segnale che è ora di rilassarsi. Gli zuccheri naturali del frutto aiutano anche a stabilizzare i livelli di glicemia, prevenendo quei picchi di adrenalina che a volte ci svegliano nel cuore della notte.
Attenzione, però: non esagerate. Perché sia efficace e non controproducente, è meglio consumarla al momento giusto e con la giusta preparazione.
Ricette e istruzioni per la sera:
Il frullato rilassante (30-45 minuti prima di andare a letto): Invece di mangiare la banana da sola, sbucciatela e congelatela. La sera, frullatela con un goccio di latte caldo (il latte di mandorla o di verdura sono ottimi). Il contrasto tra caldo e freddo crea una consistenza molto piacevole, simile a un budino. Il latte caldo ne amplifica l’effetto rilassante. Bevetelo lentamente, a letto o sul divano.
Pane tostato dolce per cena (2 ore prima): Se cenate presto e poi vi viene fame, un’ottima opzione è un pane tostato integrale con fettine sottili di banana e un filo di miele o cannella. La cannella aiuta a regolare la glicemia. Questo vi impedisce di andare a letto a stomaco vuoto, senza però la pesantezza di una cena abbondante.
Attenzione però: se soffrite di bruciore di stomaco o reflusso acido, andare a letto a stomaco vuoto potrebbe non essere la soluzione ideale, poiché la sensazione di pesantezza può causare fastidio. In tal caso, consumatelo almeno un’ora e mezza prima di coricarvi. Insomma, una banana la sera può essere la spinta di cui il vostro corpo ha bisogno per addormentarsi naturalmente.
