Chi è più a rischio di crampi notturni?
Se vi è mai capitato di essere svegliati di soprassalto nel cuore della notte da un dolore improvviso e lancinante al polpaccio o al piede, sapete bene quanto possano essere strazianti i crampi notturni. Queste contrazioni muscolari involontarie non solo sono dolorose, ma possono anche privarvi di un sonno prezioso. Sebbene quasi chiunque possa soffrirne, la ricerca dimostra che alcuni gruppi di persone sono molto più predisposti di altri a soffrire di crampi notturni.
Analizziamo più da vicino chi è maggiormente a rischio, perché accade e cosa si può fare al riguardo.
1. Anziani
L’età è uno dei principali fattori predittivi dei crampi notturni. Infatti, circa 1 persona su 3 sopra i 60 anni ne soffre regolarmente.
Perché accade:
Con l’avanzare dell’età, i muscoli perdono flessibilità ed elasticità.
I nervi diventano meno efficienti nell’invio dei segnali.
La circolazione rallenta, riducendo il flusso di sangue alle gambe e ai piedi.
Questa combinazione rende gli anziani particolarmente inclini agli spasmi notturni.
2. Donne in gravidanza
I crampi alle gambe sono un disturbo comune durante la gravidanza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre.
Fattori contribuenti:
Il peso in eccesso esercita una pressione maggiore sui muscoli e sulle vene delle gambe.
I cambiamenti ormonali alterano l’equilibrio idrico ed elettrolitico.
Un’alterazione della circolazione rende i muscoli più sensibili ai crampi.
Per molte donne in gravidanza, questi crampi diventano uno dei disturbi del sonno più frustranti.
3. Atleti e persone attive:
sorprendentemente, nemmeno coloro che sono in perfetta forma fisica ne sono esenti.
Perché gli atleti soffrono di crampi:
L’allenamento intenso provoca affaticamento muscolare.
La sudorazione eccessiva provoca una perdita di elettroliti come sodio, potassio e magnesio.
Uno stretching e un recupero insufficienti aumentano la rigidità muscolare.
Ecco perché i maratoneti, i sollevatori di pesi e persino gli sportivi amatoriali possono svegliarsi nel bel mezzo di un crampo.
4. Persone con uno stile di vita sedentario
4. Persone con uno stile di vita sedentario
D’altro canto, anche la mancanza di movimento aumenta il rischio.
I fattori di rischio includono:
